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天氣一熱，「短褲」自然成為女性表達性感的配件。
同時當然也是造福廣大男性的眼睛，因此稱夏天為"顧目啾"的季節一點也沒錯。
但，記得千萬先把"腿"與"臀"練好...（請參考【珍女人愛運動】讓大腿更緊實 篇）
這幾天氣溫一高，穿短褲的比例高，但愛德叫念看到慘不忍睹的狀況也高，
大腿鬆垮是基本款，有的橘皮組織非常嚴重，幾乎都是第三級狀態(肉眼可辨識)，
雖然不會立即造成生命危害，可是的確會阻礙淋巴循環、毒素堆積，長久還是會有影響。
所以，一定要運動，
尤其愛美是女生的天性，緊實的肌膚誰不想要擁有，
但隨著生活型態不佳與年齡增長，肌肉流失是導致肉鬆垮的最主要原因。
愛德叫念請親愛的女孩兒們要重視「運動」問題，人最怕後悔，
可別肉都垂到地上了，才要正視健康帶來的好處。 慢一步，就會比別人辛苦一大步。
健身找專業，專業找愛德，讓我們一起越來越美麗吧!!!
【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念
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大多數人為了配合生活與工作等雜事，因此平日一定簡單吃，
甚至多少還會運動，調整節奏。
然而一到週末「暴飲暴食」的理由就一大堆，
平日工作很辛苦餒!!!
控制飲食很痛苦了!!!
難道不可以稍微放縱嗎?
當然... 不行啊!!!
理由很簡單，
週一到週五中午，控制下來的熱量，加上勞動與運動總共為多少?
您有稍微計算過嗎?
若沒有，那怎麼不會想說...
一個週末兩頓較豪華的晚餐，就可以把週間付出的辛苦，一次就完全補足，甚至是超過
意思就是五天辛苦的控制熱量攝取，結果兩天的放縱又打平了，
那豈不就是沒有意義嗎?
這也難怪體重降得慢，體脂肪停擺，然後身型三個月仍沒有太大改變!!!
記得這都是自己造成的，因為週末您休假，體脂肪可沒有放假喔!!!
所以，週末飲食控制重不重要，您用膝蓋想就知道。
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核心肌群虛弱、肌肉左右失衡或姿勢偏差，往往都會造成您身體問題開始產生。
【例如】
辦公室久坐者，下背肌群痠痛，間接影響髖關節疼動。
常打電腦，做公文者，肩頸僵硬，間接影響肩膀活動度。
長期肥胖者，腹部核心無力，間接影響軀幹穩定度。
翹二郎腿者，骨盆歪斜，間接影響下肢代謝與長短腳問題。
有時哪裡痛，不是因為您真的老了，
而是過度不當使用或肌群弱化或是長期姿勢不良而導致。
常看許多人站沒站姿，坐沒坐姿，然後嚴重駝背，
像是陰屍路裏頭的殭屍一般，怎麼會有健康的身體呢?
要學會利用健身來「保養」身體，提高肌肉比率，自然而然就會健康如牛，
且從日常生活中就要去改變壞站姿或坐姿，不然有天真的病了，想要改... 100%更加倍辛苦。
健身找專業，專業找愛德，保養身體是您的責任，不然以後會有專業的外籍看護替您保養。
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對於運動的堅持度，女性本身就較低，因此對於達到目標的比率，的確研究顯示男性>女性。
所以，在路上看到一個身材壯碩的男性，比身材苗條的女性還容易。
「不夠勤奮」與「熱情度過低」，都是健身(健康塑身)不成功的原因。
（女孩開始運動吧！！請參考叫念的運動333法則）
◎愛德叫念來分析一下，生活中對於女孩兒較重要的事：
甜點>健身。
血拚>健身。
睡覺>健身。
戀愛>健身。
電視劇>健身。
聚會>健身。
天氣>健身。
很容易一通電話，就把您邀請走了。 健身? 明天再說吧!!!
幸運，邀約您一天，不幸運，邀約您一周。 整個健身就完全停擺了。
然後，又要逼到自己快不行時，才微微提起熱度。
可是這樣的運動方式，根本不開心啊，那又怎麼告訴身體，我希望您能變得更好呢?
「規律性」絕對是成敗的關鍵，「安排時間」則是現階段該學習的，
畢竟有一天，沒一天的，就算是王牌明星叫念都不敢保證您可以達標。
所以.......
要做... 就做徹底，至少走到想要的，再稍微放鬆自己。 否則，等於是浪費時間與金錢。
因此，不是您不行，而是要拿出「態度」，態度決定一切。
*有任何問題，歡迎隨時私訊FB「愛德健身 x ED GYM」愛德叫念都會親自回覆個人疑慮。
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想緊實大腿與臀部肌群的朋友不妨練習【自主式弓步深蹲訓練 】
【自主式弓步深蹲訓練 】主要是：
1.緊實大腿與臀部肌群
2.提高肌肉量
3.提升基礎代謝率與增加燃脂速度
自主式弓步深蹲分解動作說明：
A.
預備動作時，上身保持正直
左前腳全腳掌落地於左肩前，右後腳顛腳尖於右肩後
避免兩腳站在同一直線上會產生重心不穩定
雙手可插腰或自然垂落於腰間旁。
B.
啟動時吸氣向下，軀幹與屁股保持直下直上(不同於自主式深蹲，屁股向後)
避免前膝超過前腳尖，造成膝蓋壓力過大
雙腳可以保持大腿與小腿角度為90度角(前┌，後└)；而後腳膝蓋不碰地板。
C.
施力時，前腳一樣利用後腳跟驅動臀大肌，帶動大腿前側(股四頭肌)
後腳則是前腳掌來驅動臀與腿。
【叫念小提醒】
過程中，一開始很容易下蹲的腿較酸軟，造成力量驅動上，會偏一方。
因此，練習時，一定要注意兩腿施力是同時的。
然後，先以8-12下為主，依自身體能狀況而定，
但千萬別一次過多，結果換邊練習時，另一邊做不了同等次數，較不妥當。
也建議，若腿真的無力時，可以手扶邊桌或牢固的椅子，利用手的力量來幫忙自己起身。
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外食族最擔心體重超標的問題，然後其中還包括三高(例如：高血壓、高血脂與糖尿病等慢性病)
所以，常常想控制飲食，卻不知道該怎麼做才好。
其實，連愛德叫念多少也會外食，不可能每天時間都空到能替自己，餐餐準備營養好料。
*教些小秘訣給同樣愛身材的您：
~其實，只要稍微改變飲食習慣，就算量沒有縮減，仍可以達到維持體重或瘦身的效果~
舉例來說：
1.把炸排骨改成滷排骨或蒸排骨
2.然後精緻白米改換五穀米或糙米(或先由白米加五穀米/糙米來習慣，畢竟口感需要適應)
3.把油膩膩的炒青菜挑選成水煮或一般涼拌菜。
4.最後，不管是燙青菜，還是皮蛋豆腐等，就請店家別再鋪上厚厚的醬油膏
了；
因為您的麵也好，飯也好，都沾滿醬汁了，就讓其他配角稍微清淡些，其實無傷大雅。
換個方式想想，都是為了身體好，否則每餐鈉含量都爆表，是非常恐怖的。
食物烹調的過程不同，相對的也會影響本身熱量的高低與化學變化，所以油炸絕對是要避開的。
因此，沒有不能吃的食物，而是要挑對吃的方式，才能達到維持體重的目標。
「習慣成自然」，為了自己... 這樣想就會輕鬆自在很多了。
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深蹲訓練主要是：
1.緊實大腿與臀部肌群
2.以提高肌肉量
3.提升基礎代謝率與增加燃脂速度
深蹲分解動作說明：
A.
預備動作時身體挺正
雙腳與肩約略同寬
腳尖微外張(左腳尖11點方向，右腳尖1點方向)
過程中膝蓋朝著腳尖方向走，就不會因膝蓋旋轉或扭動而受傷。
B.
屁股向後如同坐在馬桶或椅子上(非向下)直下容易導致膝蓋超過腳尖，造成膝蓋不當施力
保持上身脊椎中立，勿拱背
可雙手握拳置放於胸前，控制平衡
C.
下蹲時鼻子吸氣，同時保持軀幹與小腿平行
發力點由後腳跟驅動臀大肌，帶動大腿前側(股四頭肌)
同時吐氣回到預備動作。
*深蹲小秘訣*
一、脊椎中立
二、屁股向後
三、膝蓋微開
-愛德叫念提醒-
深蹲過程中，吸吐氣非常重要，因為憋氣容易導致「努責現象」(嚴重暈眩)。
若動作有任何不順暢感，可將兩腳距離站開一些，讓股骨(大腿骨)更容易活動。
若下背不適，有可能拱背或壓得過低，可以站在鏡子前練習，來調整上身姿態。
記得，勿顛腳尖喔，那小腿感受可會比大腿強烈太多了。
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兩種人才會真正意識到健康的重要?!
一是已經生病的人，另一則是可能快要生病的人。 您屬於哪一種呢，女孩兒們?
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亞洲人的生活習慣多半將自己的青春花在拼命工作、賺錢上，不斷加班、熬夜
日以繼夜的像是實驗室裡頭的白老鼠一樣，不停跑。
就算累了、病了，還是把工作擺第一。
好一點是，錢有賺到，卻拿來晚年養身體。 不幸的，或許賠了青春，也連同賠了健康。
這幾年愛德叫念有空都會安排自己到處旅行，
令我印象最深刻的就是「澳洲」，
除了整個國家根本就是天然運動場之外，澳洲人的運動風氣之盛，真的讓叫念印象深刻。
記得某日中午時分，在觀賞雪梨歌劇院時，一直有人從大樓裡跑出來，
不誇張... 少說好幾十人，當下沒有意會到，只是越來越多跑者從身邊經過時，
才發現幾乎九成的跑者，都是附近商辦的金融人員，利用中午休息時間，把握運動機會。
跑完，回到辦公室簡單盥洗，然後到公司一樓的健康蔬食餐廳用餐。
待在澳洲的那20天，發現運動人口比率實在高得嚇人。
早起，看到有人在運動(包括划船、跑步、騎車、戶外健身等)，
看夕陽也是同樣場景，連夜釣也完全不例外。
這也是為何台灣人常有外國人比較優秀的觀念，
因為對於自我身材的要求與健康運動的觀念，的確亞洲風氣是非常低迷。
所以該如何開始善待自己的身體，非常重要，畢竟這是一個您必須使用至少60年以上物體。
在台灣，20年的房屋您都嫌老了，那60年的呢?
是時候，移動您的屁股，好好規劃自己的運動人生了。
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為何愛德叫念會提出蛋白質的重要性，而非運動首要，
是因為多數女孩兒們尚未有規律地運動習慣，
而吃是每日必須也是最容易做到的部分，因此建議您可以從吃開始下功夫。
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人每天基本所需的三大營養素來源，分別為蛋白質、碳水化合物(澱粉)與脂肪。
而愛德叫念故意將「蛋白質」放在首位，
因為蛋白質在體內分解後，成為胺基酸，
(常見食物蛋白質來源-董事基金會網路擷取）
這是構成肌肉、骨骼、毛髮、血液、皮膚、指甲等部位的主要成分。
台灣美食小吃萬萬種，但大多數女孩兒們都攝取過多澱粉與脂肪(肥胖的主因之一)
而忽略蛋白質對於肌肉流失的重要性或該說不知道攝取蛋白質的真正意義。
體內細胞本身就會不斷汰舊換新，因此當缺乏蛋白質時，新陳代謝自然也會變差，
身體機能相對跟著一起下降，也會降低體內肌肉量。
所以，蛋白質是「必須不斷補充，且不可或缺的營養素」。
不過，增加蛋白質的攝取量只能使肌肉流失緩慢，
不代表能保留肌肉，想要提升肌肉量，均衡飲食與規律的健身運動絕對是相輔相成的。
該改變飲食習慣了，
親愛的女孩兒們 ）））））
若再不好好注意吃，真的會從「蜜桃臀」變成「蜜桃豚」
唷！
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隨著健身風氣越來越熱，市售的運動器材也越來越多，
提倡多元化的功能，幾乎從頭到腳都幫您設計好了。
但，效果呢?
當然一定都有啊！！
不然廠商怎麼會那麼搞剛又花大筆銀子去開模、設計、請明星代言製作出令您心動的產品。
只是愛德叫念想反問女孩兒們，效果的確是有，但.....
怎麼正確操作?
怎麼正確施力?
怎麼控制肌肉並利用器材，來達到最好的效果?
您們知道嗎?
通常來說，購買時廠商肯定會附上教學光碟或操作守則，只是很多人有看卻沒有懂，
甚至忽略這一切，反正就模仿影片上的動作。 那受傷風險誰來負責呢?
舉例來說，健腹器的確有它其中的效果。
只是多數人操作時，靠的是手勁、蠻力或用盡全身的力量來訓練，
可是簡單說
健腹器該利用的肌群，就是腹部肌群，非手力、脖子、足或下背等其他力量。
因此，一台有用的器材，必須要搭配正確的操作方式與施力點，
外加飲食的控制與良好的生活習慣，方能得到廣告中驚為天人的效果。
所以，愛德叫念建議…
與其花錢購買一台不懂如何使用的「藝術品」(器材往往最後淪落的下場)，
不如到家中附近的運動健身館，去諮詢專業的健身或體適能教練。
不僅能獲得正確的塑身觀念，更能避免受傷的風險。
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相信女孩兒們對於運動法則333，並不陌生，多少應該都聽過。
但數字代表的其中意思到底是什麼? 卻似乎不太清楚。
愛德叫念今天就簡單解釋，讓您也可以變得很專業。
運動法則333就是
一週運動至少3天
至少運動3天。 原因是效果才會顯著，運動頻率的多寡，造就您身材的好壞。
每次至少30分鐘
至少每次持續30分鐘。 原因是一開始的有氧運動，通常燃燒的是體內醣類部分。
約莫20-30分鐘後，等待血液進入脂肪，才會開始燃燒令人討厭的油脂。
運動後心跳率達到130下/分鐘
有效運動心跳率達130下/分鐘。 簡單說，強度夠高，感受夠累才能達到燃脂效果。
美國運動醫學會研究，一般成人的有效運動心律為最大心律的60-85%之間，
而最大心律的公式為(220-實際年齡)，若是有效運動心律則再乘以60-85%。
舉例來說，愛德叫念今年37歲，最大心律為(220-37)=183，
而有效運動心律則是110(183*60%)至155(183*85%)之間。
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所以，這也同時說明，到公園慢慢走有沒有燃燒脂肪的效果，說真的沒有太大感受。
強度必須伴隨著體能高低來調整，千萬別以為有動，就是有效果喔。
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妳會有觀念要早睡，因為熬夜對身體不好。
妳會有觀念要吃飯，因為餓肚子對身體不好。
那麼怎麼會沒有觀念要運動，讓身體保持最佳狀態呢?
是否無法久坐，因為會腰酸背痛。
是否無法打字過久，因為會造成肩頸僵硬。
是否身體機能已不像小時候般，那樣聽話。
WHY?
「不運動」絕對是主因（假設妳自覺身體健康），年紀與肌肉呈現反比，意思是未來妳只會流失更多肌肉，
然後開始~這痛、那酸，一直不舒服。
因為要撐起體重越來越重的妳，已經不是現有的肌肉量能做到的事情了。
規律的運動習慣，帶來許多好處，受用每個人;但好笑的事.....
往往人不舒服時，第一個找的卻是醫生，
也只相信醫生。「治標永遠不治本」啊！心理因為看醫生而好，
生理因為藥下得重而好;可是明明妳的身體
就是最好的醫生，卻不懂，也不想懂的去了解決解到的問題。
所以才有：「少年不養身，老了養醫生」的道理。
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是否有天睡醒，照著鏡子，驚覺自己從林志零變成鐘欣零！
明明體重跟前幾年差不多，怎麼體脂肪變高了？
原因很簡單，「肌肉的流失導致於基礎代謝率的降低」。
就是因為肌肉組織的萎縮，基代的下滑，結果體脂肪升高了。
所以，體重一樣，體脂肪卻不爭氣的飆升了，看起來就胖嘟嘟了。
對於沒有進行負重(健身)訓練的女孩兒們來說，隨著年紀逐年攀高，
肌肉平均每十年減少2 - 2.5。3%公斤，相對的基礎代謝率降低至少
所以，為何要執行負重(健身)訓練，為何外國人非常重視於力量的鍛鍊，不是沒有原因的。
就是藉由負重(健身)訓練來改善體態，讓皮膚緊實，外表年輕，保持體態完美。
別再毫無理由的害怕健身或運動，真的一點都不可怕，
比較恐怖的是體態早已走鐘多時的自己，卻還不知情。
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何謂基礎代謝率(BMR)? 指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。
舉例來說： 一般女性基礎代謝率約為1000 - 1200大卡，一整天都不進行其他活動(只睡覺)，身體也會自動幫其消耗1200大卡的熱量。
一般人普遍認為，運動或勞動佔總體熱量消耗的大宗，但其實並不然。
*人體熱量消耗 = 基礎代謝率(60-70%) + 運動或勞動(15-30%) + 食物熱效應(10%)
因此，不難理解為何基礎代謝率對於人體總消耗的重要性，而要提高基代最有效的方法就是負重(健身)訓練。
因為隨著年齡增長，肌肉量每年會逐漸減少，25歲為人體狀態巔峰，過後就開始下降，這也是為何出社會的女性，通常在工作一兩年後，開始發覺體態發胖的原因之一。
所以，運動重不重要，不僅能讓您身體健康，更重要是保持年輕時的完美體態。
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每天都有女孩兒們為了減重問題，在煩惱著... 看著體重計上的數字上上下下，感覺人生好像快沒有希望一般。
但，減重真的那麼困難嗎？ 還是自己太容易放棄或不清楚到底該怎麼開始呢
愛德叫念反問女孩兒們，想想您為何會胖?
每日消耗的熱量，然後又懶得運動，所以肥胖找上您.原因其實很簡單，因為每日攝取的熱量
那攝取的意思是什麼?
顧名思義就是...「食」啊！
因此，減重最大的關鍵，在於減少每餐攝取的熱量，
運動則是輔助您可以更快達成降體重的目標。
而運動過程中的質量也很重要，愛德叫念常常看有些人運動配手機，邊上臉書或打手遊，甚至是Line來Line去的。
玩手機時間比運動時間多更多，本末倒置的結果，往往導致於減重失敗的人更多。
*減重三大原則：
1. 首要控制每日攝取量。（吃對的食物，少油炸、重口味。）
2. 進行負重(健身)訓練。（提供肌肉量與提高基礎代謝率。）
3. 一週至少3-5次30分鐘以上的有氧運動。（燃燒多餘脂肪。）
每件事情都有前因與後果，要先徹底瞭解A(飲食)影響了B(體態)。 否則，不僅減重沒有效果，更是破壞了對於運動的信任。 那注定就會持續胖下去！
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