Sally C. 珍女人

相信女孩兒們對於運動法則333，並不陌生，多少應該都聽過。

但數字代表的其中意思到底是什麼? 卻似乎不太清楚。

愛德叫念今天就簡單解釋，讓您也可以變得很專業。

運動法則333就是

一週運動至少3天

    至少運動3天。 原因是效果才會顯著，運動頻率的多寡，造就您身材的好壞。

每次至少30分鐘

     至少每次持續30分鐘。 原因是一開始的有氧運動，通常燃燒的是體內醣類部分。

     約莫20-30分鐘後，等待血液進入脂肪，才會開始燃燒令人討厭的油脂。

運動後心跳率達到130下/分鐘

    有效運動心跳率達130下/分鐘。 簡單說，強度夠高，感受夠累才能達到燃脂效果。

    美國運動醫學會研究，一般成人的有效運動心律為最大心律的60-85%之間，

    而最大心律的公式為(220-實際年齡)，若是有效運動心律則再乘以60-85%。

    舉例來說，愛德叫念今年37歲，最大心律為(220-37)=183，

    而有效運動心律則是110(183*60%)至155(183*85%)之間。

    
   (圖-取自instagram ,若有不妥請告知我們將儘速撤除 )

  所以，這也同時說明，到公園慢慢走有沒有燃燒脂肪的效果，說真的沒有太大感受。

  強度必須伴隨著體能高低來調整，千萬別以為有動，就是有效果喔。

【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念

                                      愛德健身房地址：台中市西屯區文心路三段310號2樓之1

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