Sally C. 珍女人

(圖-取自instagram ,若有不妥請告知我們將儘速撤除 )

外食族最擔心體重超標的問題，然後其中還包括三高(例如：高血壓、高血脂與糖尿病等慢性病)

所以，常常想控制飲食，卻不知道該怎麼做才好。

其實，連愛德叫念多少也會外食，不可能每天時間都空到能替自己，餐餐準備營養好料。

*教些小秘訣給同樣愛身材的您：

~其實，只要稍微改變飲食習慣，就算量沒有縮減，仍可以達到維持體重或瘦身的效果~

舉例來說：

1.把炸排骨改成滷排骨或蒸排骨

2.然後精緻白米改換五穀米或糙米(或先由白米加五穀米/糙米來習慣，畢竟口感需要適應)

3.把油膩膩的炒青菜挑選成水煮或一般涼拌菜。

4.最後，不管是燙青菜，還是皮蛋豆腐等，就請店家別再鋪上厚厚的醬油膏了；

   因為您的麵也好，飯也好，都沾滿醬汁了，就讓其他配角稍微清淡些，其實無傷大雅。

   換個方式想想，都是為了身體好，否則每餐鈉含量都爆表，是非常恐怖的。

食物烹調的過程不同，相對的也會影響本身熱量的高低與化學變化，所以油炸絕對是要避開的。

因此，沒有不能吃的食物，而是要挑對吃的方式，才能達到維持體重的目標。

「習慣成自然」，為了自己... 這樣想就會輕鬆自在很多了。

*有任何問題，也歡迎隨時私訊FB「愛德健身 x ED GYM」，愛德叫念都會親自回覆個人疑慮。

【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念

                                             愛德健身房地址：台中市西屯區文心路三段310號2樓之1

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