Sally C. 珍女人

深蹲訓練主要是：

1.緊實大腿與臀部肌群

2.以提高肌肉量

3.提升基礎代謝率與增加燃脂速度

深蹲分解動作說明：

A.
預備動作時身體挺正
雙腳與肩約略同寬
腳尖微外張(左腳尖11點方向，右腳尖1點方向)
過程中膝蓋朝著腳尖方向走，就不會因膝蓋旋轉或扭動而受傷。

B.
屁股向後如同坐在馬桶或椅子上(非向下)直下容易導致膝蓋超過腳尖，造成膝蓋不當施力
保持上身脊椎中立，勿拱背
可雙手握拳置放於胸前，控制平衡

C.
下蹲時鼻子吸氣，同時保持軀幹與小腿平行
發力點由後腳跟驅動臀大肌，帶動大腿前側(股四頭肌)
同時吐氣回到預備動作。

*深蹲小秘訣*
一、脊椎中立
二、屁股向後
三、膝蓋微開

-愛德叫念提醒-

深蹲過程中，吸吐氣非常重要，因為憋氣容易導致「努責現象」(嚴重暈眩)。

若動作有任何不順暢感，可將兩腳距離站開一些，讓股骨(大腿骨)更容易活動。

若下背不適，有可能拱背或壓得過低，可以站在鏡子前練習，來調整上身姿態。

記得，勿顛腳尖喔，那小腿感受可會比大腿強烈太多了。

*有任何問題，也歡迎隨時私訊FB「愛德健身 x ED GYM」愛德叫念都會親自回覆個人疑慮

【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念

                                             愛德健身房地址：台中市西屯區文心路三段310號2樓之1

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