深蹲訓練主要是:
1.緊實大腿與臀部肌群
2.以提高肌肉量
3.提升基礎代謝率與增加燃脂速度
深蹲分解動作說明:
A.
預備動作時身體挺正
雙腳與肩約略同寬
腳尖微外張(左腳尖11點方向,右腳尖1點方向)
過程中膝蓋朝著腳尖方向走,就不會因膝蓋旋轉或扭動而受傷。
B.
屁股向後如同坐在馬桶或椅子上(非向下)直下容易導致膝蓋超過腳尖,造成膝蓋不當施力
保持上身脊椎中立,勿拱背
可雙手握拳置放於胸前,控制平衡
C.
下蹲時鼻子吸氣,同時保持軀幹與小腿平行
發力點由後腳跟驅動臀大肌,帶動大腿前側(股四頭肌)
同時吐氣回到預備動作。
*深蹲小秘訣*
一、脊椎中立
二、屁股向後
三、膝蓋微開
-愛德叫念提醒-
深蹲過程中,吸吐氣非常重要,因為憋氣容易導致「努責現象」(嚴重暈眩)。
若動作有任何不順暢感,可將兩腳距離站開一些,讓股骨(大腿骨)更容易活動。
若下背不適,有可能拱背或壓得過低,可以站在鏡子前練習,來調整上身姿態。
記得,勿顛腳尖喔,那小腿感受可會比大腿強烈太多了。
*有任何問題,也歡迎隨時私訊FB「愛德健身 x ED GYM」愛德叫念都會親自回覆個人疑慮
【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念
愛德健身房地址:台中市西屯區文心路三段310號2樓之1
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