(圖-取自instagram ,若有不妥請告知我們將儘速撤除 )
外食族最擔心體重超標的問題,然後其中還包括三高(例如:高血壓、高血脂與糖尿病等慢性病)
所以,常常想控制飲食,卻不知道該怎麼做才好。
其實,連愛德叫念多少也會外食,不可能每天時間都空到能替自己,餐餐準備營養好料。
*教些小秘訣給同樣愛身材的您:
~其實,只要稍微改變飲食習慣,就算量沒有縮減,仍可以達到維持體重或瘦身的效果~
舉例來說:
1.把炸排骨改成滷排骨或蒸排骨
2.然後精緻白米改換五穀米或糙米(或先由白米加五穀米/糙米來習慣,畢竟口感需要適應)
3.把油膩膩的炒青菜挑選成水煮或一般涼拌菜。
4.最後,不管是燙青菜,還是皮蛋豆腐等,就請店家別再鋪上厚厚的醬油膏了;
因為您的麵也好,飯也好,都沾滿醬汁了,就讓其他配角稍微清淡些,其實無傷大雅。
換個方式想想,都是為了身體好,否則每餐鈉含量都爆表,是非常恐怖的。
食物烹調的過程不同,相對的也會影響本身熱量的高低與化學變化,所以油炸絕對是要避開的。
因此,沒有不能吃的食物,而是要挑對吃的方式,才能達到維持體重的目標。
「習慣成自然」,為了自己... 這樣想就會輕鬆自在很多了。
*有任何問題,也歡迎隨時私訊FB「愛德健身 x ED GYM」,愛德叫念都會親自回覆個人疑慮。
【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念
愛德健身房地址:台中市西屯區文心路三段310號2樓之1
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