Sally C. 珍女人

想緊實大腿與臀部肌群的朋友不妨練習【自主式弓步深蹲訓練 】

【自主式弓步深蹲訓練 】主要是：

1.緊實大腿與臀部肌群

2.提高肌肉量

3.提升基礎代謝率與增加燃脂速度

自主式弓步深蹲分解動作說明：

A.

預備動作時，上身保持正直

左前腳全腳掌落地於左肩前，右後腳顛腳尖於右肩後

避免兩腳站在同一直線上會產生重心不穩定

 雙手可插腰或自然垂落於腰間旁。

B.

啟動時吸氣向下，軀幹與屁股保持直下直上(不同於自主式深蹲，屁股向後)

避免前膝超過前腳尖，造成膝蓋壓力過大

雙腳可以保持大腿與小腿角度為90度角(前┌，後└)；而後腳膝蓋不碰地板。

C.

施力時，前腳一樣利用後腳跟驅動臀大肌，帶動大腿前側(股四頭肌)

後腳則是前腳掌來驅動臀與腿。

【叫念小提醒】

過程中，一開始很容易下蹲的腿較酸軟，造成力量驅動上，會偏一方。

因此，練習時，一定要注意兩腿施力是同時的。

然後，先以8-12下為主，依自身體能狀況而定，

但千萬別一次過多，結果換邊練習時，另一邊做不了同等次數，較不妥當。

也建議，若腿真的無力時，可以手扶邊桌或牢固的椅子，利用手的力量來幫忙自己起身。

*有任何問題，也歡迎隨時私訊FB「愛德健身 x ED GYM」愛德叫念都會親自回覆個人疑慮

【珍女人愛運動專欄作家】愛德叫念

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